ترفند‌هایی بری خواب سریع!
تاریخ انتشار: ۸ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۸۵۳۳۸۴
اگر شما فردی هستید که شب‌ها به سختی می‌خوابید احتمالا جزء آن دسته افرادی می‌باشید که به بی خوابی ثانویه مبتلا هستند. بهتر است برای حل مشکل خواب خود روش‌های زیر را مطالعه کنید.
روش نظامیدر این روش شما باید همه اعضای بدن خود از جمله همه قسمت‌های صورت، شانه‌ها و دست ها، ران ها، پا‌ها و حتی انگشتان خود را آرام کنید، همچنین باید با نفس کشیدن قفسه سینه را نیز آرام کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر با این روش نتوانستید بخوابید به این معناست که شما همه مراحل را به درستی اجرا نکرده اید و همه قسمت‌های بدن شما در آرامش کامل قرار نگرفته است، بهتر است دوباره با تمرکز بیشتری این تمرین را تکرار کنید تا نتیجه مطلوب بگیرید.
تکنیک ۸-۷-۴این تکنیک یک تمرین تنفسی است که دکتر اندرو ویل آن را بر اساس تنفس در یوگا طراحی نموده است. این ترفند سریع خوابیدن به این گونه است که ابتدا باید لب‌های خود را باز کرده و بازدم را به طور کامل از دهان بیرون کنید، سپس لب‌ها را ببندید و از طریق بینی هوا را به داخل هدایت کنید. یادتان باشد در حین انجام این کار تا ۴ بشمارید، نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه داشته و خود را شل کنید و در پایان به مدت ۸ ثانیه بازدم را با صدا بیرون دهید.
شل کردن پیش رونده عضلانیدر این روش به ترتیب گفته شده بازوان، پیشانی، چشم‌ها و گونه، دهان و فک، گردن و اندام‌های دیگر و در نهایت انگشتان خود را به مدت ۵ ثانیه منقبض کرده و بعد به مدت ۱۰ ثانیه شل کنید. احتمالا قبل از اتمام همه اندام‌ها به خواب رفته اید.
تلاش برای نخوابیدندر این روش که به آن روش هدف پارادوکس یا متضاد برای بی خوابی نیز گفته می‌شود، فرد برای رهایی از استرس نخوابیدن باید مدام به بیدار ماندن فکر کند و تلاش کند که نخوابد با این روش استرس او از نخوابیدن کم شده و به خواب می‌رود. این روش معمولا برای افرادی که از خستگی شدید دچار بی خوابی شده اند بسیار موثر می‌باشد.
اهمیت درست خوابیدن در سلامتی افراد
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: خوابیدن دیر خوابیدن حالت خوابیدن درست خوابیدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۸۵۳۳۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ایجکت خلبان میگ ۲۹؛ دو ثانیه قبل از سقوط + فیلم
در نمایشگاه هوایی پاریس، خلبان روسی میگ ۲۹ موفق شد ۲ ثانیه قبل از سقوط جنگنده، دکمه ایجکت را زده و جان خودش را نجات دهد.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی باشگاه خبرنگاران جوان فیلم و صوت فیلم و صوت
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است